Saviez-vous que votre appareil digestif peut être un allié pour réduire votre stress ? Ce concept repose sur la connexion entre notre appareil digestif et notre cerveau, souvent appelée « axe intestin-cerveau ». Découvrez comment faire bon usage de cet axe pour apaiser votre esprit.
Les probiotiques naturels
Si votre alimentation ne suffit pas à apporter suffisamment de probiotiques, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour votre intestin. Lorsqu’ils sont consommés régulièrement, ils améliorent non seulement votre digestion, mais également votre capacité à gérer le stress. Choisissez votre complément de probiotiques naturels contre le stress après avis d’un professionnel de santé.
Nourrir son ventre pour apaiser son esprit
L’alimentation joue un rôle essentiel dans l’équilibre de votre microbiote intestinal. En privilégiant certains aliments et en évitant d’autres, vous pouvez favoriser la production de sérotonine et ainsi réduire votre stress. Voici quelques conseils pour une alimentation anti-stress.
Les aliments riches en fibres
Les fibres sont essentielles pour nourrir les bonnes bactéries de votre intestin. Privilégiez les fruits et légumes frais, les céréales complètes et les légumineuses pour un apport optimal en fibres. Intégrez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Optez pour du pain complet, du riz brun et des pâtes complètes. Ajoutez des lentilles, des pois ou des haricots à vos salades et soupes.
Les aliments fermentés
Kefir, yaourts nature, kimchi ou encore choucroute sont riches en probiotiques naturels. Ces bonnes bactéries aident à renforcer votre microbiote, limitant ainsi les pics de stress. Vous pouvez les consommer quotidiennement pour un effet optimal. Cela dit, contrairement aux probiotiques en compléments alimentaires, il faut plus de temps pour observer leurs effets. Consommez un verre de kéfir ou un bol de yaourt nature tous les jours. Intégrez une portion de choucroute ou de kimchi à vos repas.
Évitez les aliments inflammatoires
Réduisez votre consommation d’aliments ultra-transformés, de sucres raffinés et d’alcool. Ces derniers perturbent votre microbiote et peuvent accentuer les déséquilibres émotionnels. Limitez votre consommation de plats préparés, de fast-food et de sodas. Privilégiez les sucres naturels présents dans les fruits. Consommez l’alcool avec modération.
La respiration et la digestion : un duo gagnant
Saviez-vous que respirer correctement peut améliorer votre digestion et réduire le stress ? La respiration diaphragmatique stimule le nerf vague, un acteur clé de l’axe intestin-cerveau. Elle est aussi appelée respiration ventrale.
Voici un exercice simple pour détendre votre ventre et de stimuler votre nerf vague :
- asseyez-vous confortablement ou allongez-vous ;
- posez une main sur votre abdomen ;
- inspirez profondément par le nez, en gonflant votre ventre ;
- expirez lentement par la bouche, en vidant votre abdomen.
Répétez cet exercice pendant 5 à 10 minutes pour une détente immédiate.
